Wiosenny stres
Wiosna. Przyroda budzi się do życia. A jak czujemy się my? Znużeni mimo snu, zmęczeni, apatyczni, niechętni i zrezygnowani. Wszystkiemu winne jest przesilenie zimowo-wiosenne.
To duże wyzwanie dla organizmu, z uśpienia musi on bowiem wrócić do aktywnego życia.
Zimą organizm człowieka funkcjonuje na mniejszych obrotach. Mało słońca i ruchu, a także niedostatek witamin i minerałów w diecie – to pewny przepis na wiosenną apatię. Witamy wiosnę przygnębieni, ospali, mamy problemy z koncentracją. Zmieniającą się aurę odczuwamy przede wszystkim bólami głowy – organizm przyzwyczajony zimą do niskiego ciśnienia, źle znosi jego wahania wiosną. Na nasze przemęczenie ma również wpływ część mózgu zwana szyszynką (gruczoł dokrewny połączony m.in. z siatkówką oka). Zimą, gdy do oka dociera mało naturalnego światła, szyszynka wydziela nieprawidłową ilość melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za biologiczny rytm naszego życia. Jesteśmy dlatego właśnie senni i brakuje nam energii. Dzięki wiosennemu słońcu szyszynka “budzi się do życia” i stopniowo przyspiesza pracę.
Za złe samopoczucie może odpowiadać również nieodpowiedni poziom serotoniny wpływającej na nastrój człowieka, a wytwarzanej również pod wpływem światła dziennego. Jej niedobór możemy sobie zrekompensować na przykład czekoladą. Do nieco mniej kalorycznych przysmaków zalicza się kiełki, szpinak, ser oraz wątróbkę, orzechy, rośliny strączkowe i pokarmy zawierające dużą ilość błonnika.
Co zrobić, by wiosennego przesilenia nie przeżyć zbyt boleśnie? Przede wszystkim zadbaj o swoją kondycję psychiczną i fizyczną. Aby pokonać wiosenną apatię, spaceruj z dala od miejskiego zgiełku, najlepiej wśród drzew, które wydzielają życiodajny tlen. Bądź aktywny – bieganie czy jazda na rowerze doskonale wzmocnią Twoje siły witalne i poprawią samopoczucie. Zatroszcz się również o codzienny relaks – 30 minutowa drzemka w ciągu dnia pomoże Ci zregenerować siły. Obniżenie nastroju, które zwykle daje o sobie znać na przednówku, pokona odpowiednia dieta. Staraj się jeść małe ilości zróżnicowanych pokarmów, z których organizm wybierze to, co mu jest potrzebne.
Właściwe odżywianie to 4-5 posiłków dziennie, które będą zawierały różnorodne składniki odżywcze – białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy i składniki mineralne. Zapewnią to naturalne, nieprzetworzone produkty oraz warzywa i owoce. Możesz korzystać na razie z mrożonek, które również zawierają wiele witamin.
Po zimie nasz organizm domaga się witamin. Skuteczną walkę z osłabioną odpornością zapewni również dieta, bogata w najbardziej potrzebne mikroelementy i pierwiastki śladowe – cynk
(produkty z pełnego ziarna, mięso, jajka) i selen (ryby, owoce morza).
Realizacja nawet części powyższych zaleceń da dużą szansę na lepsze samopoczucie w ciągu najbliższych dni i powitanie wiosny w dobrym nastroju.
Opracowanie: Ania
